Colère

Fernand : « J’ai découvert que j’étais constamment en colère, mais que je n’en avais absolument pas conscience. Et en même temps, je me dis que je n’ai pas le droit de la laisser monter, de la faire sortir. Je suis toujours stressé, angoissé, je me noie dans un verre d’eau, je m’énerve. J’ai à l’intérieur un tribunal très fort, j’ai tout un commissariat de police dans le ventre ! Je me dis tout le temps : "t’es nul !" Je cherche à vouloir être bien, un peu mieux que les autres. Je me sens mauvais, agressif, mais sans le montrer… C’est l’horreur quand je suis dans la voiture tout seul, qu’est-ce que je peux râler contre les autres ! »

Marlène : « Moi, dans mon job, tout est parfaitement cadré, il y a des procédures à respecter pour tout, il n’y a pas de place pour la colère. Par contre, dans ma vie privée, mes proches ne me demandent pas forcément trop ; mais pour moi c’est trop et ça se termine habituellement par de la colère. Cette colère est souvent réprimée et je la manifeste alors, d’une façon subtile, en provoquant un sentiment de culpabilité chez l’autre, en le rendant responsable de son propre malheur. »

Bien souvent, notre colère nous envahit complètement et nous amène, plus tard, à regretter quelque peu ce que nous avons dit ou fait sous son emprise. Car tout est là : suis-je condamné à subir ma colère, aveuglément, sans contrôle sur mes gestes ou mes paroles lorsqu’elle s’exprime ? Suis-je complètement privé de ma liberté au moment où je sens cette vague de colère me submerger et m’emporter ?

En fait, la colère est une émotion, comme la tristesse, la joie ou la peur. Et comme les autres émotions, elle n’est ni bonne ni mauvaise en soi ; elle est neutre. Par contre, c’est ce que je fais de ma colère qui peut lui valoir d’être bonne ou mauvaise. En général, j’ai tendance à attribuer la cause de ma colère à quelque chose d’extérieur : le comportement d’une personne, un règlement que je juge stupide, et j’exprime cela en disant par exemple : « Tu m’énerves… »

Ce faisant, je confonds la cause de ma colère et son facteur déclenchant. Le comportement de l’autre ou son attitude n’est qu’un facteur déclenchant. La cause de ma colère, c’est moi-même ; je pense que l’autre a tort et que j’ai raison, je juge son comportement comme étant mauvais. En fait, je peux me rendre compte que ce sentiment de colère est provoqué par un besoin en moi non satisfait. Par exemple, j’ai besoin d’estime, ou qu’on me prenne pour quelqu’un de valable, ou d’être rassuré. Lorsque je prends conscience de mes besoins, alors ma colère n’est plus la même.

Et si, faisant un pas de plus, j’arrive à porter mon attention sur le besoin de l’autre, je peux lui permettre de grandir, sans le violenter. La colère devient alors une source d’énergie extraordinaire, un puissant moteur d’action et de créativité.

Renaud CHEREL


Pour aller plus loin
Voici une liste - non exhaustive - d'adjectifs, avec les noms correspondants, permettent d'exprimer différentes nuances de la colère.

Adjectif (je me sens…)	Nom (plein de…)
À bout
Acariâtre
À cran
Acerbe
Acrimonieux	Acrimonie
Agacé	Agacement
Agité	Agitation
Agressif	Agressivité
Aigri	Aigreur
Amer	Amertume
Antipathique	Antipathie
Âpre	Âpreté
	Aversion
Bagarreur	Bagarre
Belliqueux	Belligérance
Bloqué	Blocage
Brûlant	Brûlure
Cassant	Casse
Choqué	Choc
Coléreux	Colère
Combatif	Combat (intérieur)
Contrarié	Contrariété
Courroucé	Courroux
Crispé	Crispation
D’humeur massacrante	Massacre
D’humeur noire	Noirceur
De mauvaise humeur
Débordé	Débordement
Déchiré	Déchirement
Détestable	Détestation
Emporté	Emportement
Énervé	Énervement
Enragé	Rage
	Rogne
Exaspéré	Exaspération
Excédé
Excité	Excitation
Exécrable	Exécration
Fâché	Fâcherie
Froissé
Frustré	Frustration
Fumasse (fam.)
Furax	Fureur
Furibard (fam.)	Fureur
Furibond	Fureur
Furieux	Fureur
Grognon	Grogne
Haineux	Haine
Hargneux	Hargne
Hérissé
Heurté	Heurt
Horripilé
Hostile	Hostilité
Impatient	Impatience
Importuné
Indisposé	Indisposition
Injurieux	Injure
Insatisfait	Insatisfaction
Irrité	Irritation
Jaloux	Jalousie
Maussade
Mauvais
Mécontent	Mécontentement
Morose	Morosité
Mortifié	Mortification
Offensé	Offense
Outragé	Outrage
Persifleur	Persiflage
Piqué au vif
Railleur	Raillerie
Rancunier	Rancune
Remonté (fam.)
Renfrogné
	Ressentiment
Revêche
Rude	Rudesse
Sarcastique	Sarcasme
Sardonique
Sous pression
Surexcité	Surexcitation
Teigneux
Tendu	Tension
Ulcéré	Ulcération
Venimeux	Venin
Vexé	Vexation
Vindicatif
Violent	Violence
Vois rouge

Voir aussi dans ce blog :
    Orages
    Les émotions
    Impatience
    Combattre, fuir ou ne rien faire ?
    Faire preuve de courage

Liens externes :
    Comment gérer la colère ?

Bibliographie :

Pleux Didier : Exprimer sa colère sans perdre le contrôle, éd. Odile Jacob, Paris 2011 (1^e édition 2006). 221 pages.

Dans cet ouvrage, Didier Pleux, docteur en psychologie cognitive et consultant en ressources humaines, aide le lecteur, à travers un certain nombre de questions personnelles, à comprendre les mécanismes de sa colère. Puis, après avoir passé en revue les conséquences de la colère, il propose des exercices permettant de s’accepter et de gérer sa colère pour en faire bon usage.